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女性应根据“五期”选择饮食
来源:  作者:本站

想拥有和保持特有的女性魅力,女性朋友就要根据不同阶段的不同需求进行不同类型的补养。


  ■青春前期 宜选用促进红细胞生长、增强身体免疫力的食物。如猪肝、红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。体质弱的少女,可适当采用滋补药膳进行食补,如当归、枸杞、熟地等。


  ■青春期 每逢周期性的月经,


  内分泌腺、皮脂腺、汗腺机能增强,性机能日益成熟,头屑、黑斑、粉刺、油性皮炎等纷纷出现。宜多吃鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等,应避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪。及时补充铁质、钙质,多吃蔬菜和坚果,注意补充肉骨头和虾皮、虾酱等食物。适当吃些含碘的水产品如海带、紫菜、海鱼。


  ■孕哺期 注意补充蔬菜、水果、全谷类食物、豆制品、牛奶、鲫鱼、鸭、虾、蛋、瘦肉、大枣和干果等。减少速食及精制食品。孕妇忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等热辛性调味料;忌饮各种酒类,包括糯米甜酒。产后应增加肉类、蛋类、鱼类,多吃含维生素的食物,以促进乳汁分泌。


  ■中年期 坚持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择,如多吃些瘦肉、舍弃全脂奶品等。晚餐要清淡,特别注意增加蔬菜、水果的摄入量。


  ■更年期 补充优质蛋白质、维生素和必要的微量元素,用大枣、红豆、糯米、莲子制品作为食补进餐。避免高热量、高脂肪、高盐饮食。浮肿的更年期妇女限制主食,适量饮用绿茶;发福的更年期妇女可选食茄子、菠菜及豆类等。


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